• +420 602 774 877
  • sindlerova.monika11@gmail.com

Category Archive: STRES

JÁ a STRES aneb 5 tipů na snížení STRESU

Možná si řeknete: „Co ty nás chceš učit o stresu, když si každý den cvičíš QI GONG a medituješ? No, myslím, že právě můj život může být zdrojem poučení, co vše dokáže stres napáchat. Ale také, jak se z jeho spárů dostat.

Vezmeme-li v úvahu, že STRES nezpůsobuje konkrétní událost (jako je zkouška ve škole, hádka, dopravní zácpa, rozvod, stěhování, výpověď atd..), ale zcela konkrétní (pro každého úplně jiná) emocionální reakce na tuto událost. Je tedy třeba se na něho dívat jinou optikou.

5 tipů na snížení STRESu:

Stres na Vás nikde neskáče z pouliční lampy. Je to něco, co si vytváříme svým myšlením, v našem těle a co my sami dokážeme ovlivnit.

1. Nebuďte OBĚŤ

  • Sami si stres tvoříme,
  • Sami dokážeme stres ovlivnit
  • Uvědomění, že klíče od STRESU mám ve svých rukou

Na co si sami děláme STRES? Bohužel, ne vše děláme vědomě, a ne vždy si uvědomujeme, jak to děláme. Vy máte ty klíče od stresu. Vy víte, jak ho zapnout zlepšovat a možná i úplně vypnout!

Zkusit začít vnímat sebe a své vlastní reakce při „stresové“ situaci. Jestli křičím, červenám se, začne mi bušit srdce na poplach, co se mi honí v hlavě a zejména jaké emoce ve mně probíhají, zda cítím strach, vztek, nepřijetí sebe apod. Chápu, není to jednoduché! Chce to pár „fíglů“, jak začít. A pak, postupně, ze svých zajetých kolejí předem daných reakcí vystoupit.

2. Naučte se říci STOP

STOP! Stejně jako mobil, když je plný a zpomaluje se, potřebuje „RESET

  • Stresová situace např. informace, že se bude ve firmě propouštět). Místo obvyklé reakce, kdy začnete malovat čerta na zeď – „vyhodí mě, nenajdu žádnou jinou práci, přijdu o byt, neuživím rodinu, umřu pod mostem..…). Říci STOP!
  • Ven z té situace (dle její závažnosti) – pomůže získat nadhled (vzít si volno, jít se projít, zaběhat, využít meditační techniky (např. meditace srdce, koncentrovat se na něco kreativního, jít někomu pomoci, pracovat s dechem, kdy stačí zastavit, uvolnit kravatu a udělat 5 – 10 hlubokých nádechů a výdechů apod..).
  • Vaše Mysl je zablokovaná EMOCEMI. Není a nemůže být v kreativním režimu.  Vzpomeňte si sami, zda-li jste při „přemítání“ pořád dokolečka, někdy něco smysluplného vymyslely? Těžko, že?

3. Postupný progres

Neexistuje žádná „modrá“ pilulka ani zázračný seminář, že už nikdy v životě nebudete zažívat stres!

Krůček po krůčku

Každý den snížit stres o 1%. Na první dojem to vypadá málo, ale kolik dní potřebujete dohromady? To už vypadá, že by se mohlo podařit, i kdyby to nešlo stejným tempem každý den, stačí vytrvat a jít…

4. Začněte trénovat stres

Možná to zní zvláštně a kontraproduktivně, že vystavování se stresu by Vám mohlo pomoci.

Je v tom malý háček, že Vy jste ten, kdo si tuto stresovou situaci vybírá! A v tom je ten rozdíl, který přináší změnu.

  • Když si sami naplánujete a uskutečníte aktivitu, ve které zažijete stres, se správným přístupem se stanete silnějšími a odolnějšími.
  • Do této situace musíte jít s tím, že víte, že nebude úplně příjemná, ale i přesto se na ní jako by těšíte.
  • Víte, že když to zvládnete, budete se cítit super a tento zážitek Vám pomůže i do budoucna.

Vaší kreativitě se meze nekladou.

Pro mě bylo před třemi lety velkou výzvou (stresem i těšením zároveň) několikadenní putování po Šumavě a spaní sama „pod širákem“. Když se ohlédnu zpátky, tak určitý diskomfort, že nesete celý den těžký bágl a spíte uprostřed přírody plné „nebezpečné“ zvěře, ve vás vzbudí ohromné množství energie a uvědomění si, že ty všechny „obavy“ (něco mě sežere, bude mi zima, já to nezvládnu) byly jen moje „Myšlenky“ (viz níže bod 5). Realita byla skvělá! Hvězdami posetá obloha. Neuvěřitelné propojení s přírodou. Doporučuji vyzkoušet.

Dalšími výzvami byly cesty. Miluji moře a od dětství jsem velmi toužila po cestě do bájného Peru. Dostat se na různá místa světa (Afrika / Jižní Amerika) bylo o ohromném překonání svých vnitřních strachů, šílený stres, ale do tohoto stresu jsem šla velmi ráda (skočím do moře / uvidím a ucítím božské Perú). Stres je s každou další cestou menší a menší Neříkám, že zmizel úplně, ale už se dokáži opřít o své zkušenosti!

dav

Nebo další výzvou (já noční sova) přetočit budík o hodinu dříve a před cestou do práce cvičit QI GONG (vydržela jsem rok v kuse každý den!) A nakoplo mě to postupně nejen cvičit pro sebe, ale učit i druhé.

Každý si může vybrat dle svého, může to být pravidelná ranní studená sprcha, 10 min meditovat, pravidelně běhat atd. Prostě nějaká aktivita, co ve Vás vyvolává vnitřní stres, ale cítíte současně, že to bude fajn!

Zkuste a napište mi svoje zkušenosti!

5. Správná koncentrace

  • Koncentrace je aktivum, které lze využít všude. Každou činnost, kterou dnes děláte může správná koncentrace zlepšit.
  • Se správnou koncentrací umíte udělat věci rychleji, lépe a efektivněji.
  • Jaké je propojení se STRESEM? „Když se umíte dobře koncentrovat, tak lépe dokážete rozeznat co je REALITA a co jsou jen Vaše MYŠLENKY

Příklad:

Jdete pozdě na jednání = REALITA

Budete vypadat jako blbec, určitě toto business jednání nevyjde, přijdete o klienta, protože jdete pozdě = MYŠLENKY

Dokud na setkání nedorazíte, jedná se jen o Vaše dohady.

Se správnou koncentrací si dokáže uvědomit, že se jedná o dohady a nemusíte svou situaci a náladu ještě více zbytečně hrotit!

  • Ideální cestou ke koncentraci jsou meditační techniky zaměřené na zklidnění, uvolnění, koncentraci

Chcete-li proniknout pod pokličku svého vnímání STRESU a osvojit si techniky propojující práci s MYSLÍ & DECHEM & TĚLEM můžete si vybrat některý z chystaných seminářů CESTY proti STRESU nebo vyzkoušet QI GONG samostatně. Jen málo teorie a spousta praxe!