ENERGIE & STRES

ENERGIE & STRES

Jaké jsou moje NEJVĚTŠÍ ZDROJE STRESU?

3 okruhy situací. Která mě obírá nejvíce o mou ENERGII?

Poděl se v komentáři o své ZDROJE STRESU!

Co třeba:

• Nevynesené smetí,
• návštěva tchýně,
• zvednuté záchodové prkénko,
• zase další kilo navíc!
• kolega, který stále větrá,
• globální oteplování či
• počty pozitivně testovaných.
  

Napiš si svých 7-10 skutečných situací (TOP 7-10 zdrojů STRESU), které tě stále vytáčí (ideálně na lístečky).

Pak si je rozděl do 3 skupin:

1. To, co můžu ovlivnit já sám/a
   (zde např. zastavit přibírání na váze úpravou stravy, více pohybu…)
   
2. To, co můžu ovlivnit, ale potřebuji k tomu ještě interakci s někým dalším
   (kolega v práci, který stále větrá či zvednuté záchodové prkénko…)
   
3. To, co je mimo moji kontrolu. Vůbec to nedokáži sám ovlivnit
   (zda např. globální oteplování či počty „pozitivních“…)

Třetí skupina

A právě třetí skupina Tě obírá o nejvíce ENERGIE!

Svou ENERGII vyhazuješ plnými hrstmi z otevřeného okna…

Schválně kolik % z celku představuje u Tebe právě 3. skupina? Je to více než 50%, 70% nebo dokonce 90%?

…a pak je třeba rituálně „lístečky“ ze třetí skupiny zlikvidovat! Můžeš je spálit, spláchnout do WC, hodit do řeky …prostě si představ, jak navěky odchází tyto situace z tvého života … Už nikdy jim nedávej svou pozornost!

A příště si povíme o 2. skupině. Co je důležité, aby se tyto situace přestaly opakovat?

Jedno ze základních témat semináře CESTY proti STRESU. Ve kterém Ti povím, jak mě neřešení některých situací dostalo v průběhu života nejednou, až na kolena!

Druhá skupina

Zdroje STRESU, které dokáži sám/a, byť částečně ovlivnit.

V předešlé části jsme si povídali o TOP 7-10 situacích (ZDROJÍCH STRESU), které Tě nejvíce stresují / vyvádějí z rovnováhy a dost často se stále opakují.

Rozdělili jsme si je do tří skupin a nyní se zaměříme na druhou z nich:

Situace, které
můžu ovlivnit, ale potřebuji k tomu ještě interakci s někým dalším
(kolega v práci, který stále větrá či neshody s partnerem týkající se výchovy / zájmů našich dětí).

U těchto situací jsou důležité tři kroky:

1. Určit jakou konkrétní akci udělám?
   (rozhovor s kolegou či s partnerem)
   
2. Jakou podporu k tomu potřebuji?
   (např. podpora kolegů, kterým také vadí nadměrné větrání, ale sami nic nepodniknou, či pomoc babičky pro pohlídaní dětí k možnosti být sami s partnerem/ partnerkou a probrat kolizní situace. Např. partner chce mít ze syna Messiho, ale syna více než fotbal zajímá hudba…)
   
3. Určit TERMÍN nejpozději v průběhu týdne! Stále neodkládat!
   Neřešení Ti bere ENERGII a způsobuje větší a větší vnitřní STRES!
   
   

A dále si povíme o první skupině, kterou máme pod svou vlastní kontrolou, a jak vůbec rozpoznáme, že jsme se ocitli ve STRESOVÉ SITUACI.

Více témat a mnohem do větší hloubky probíráme v rámci semináře CESTY proti STRESU (nově v online podobě).

První skupina

Mé největší Zdroje STRESU

1.skupina, tj. situace, které ovlivním sám/a!
Rozpoznání stresové reakce

CO MŮŽU OVLIVNIT SÁM/ SAMA?

Máš STRES ze své nadváhy? Odpověz si na otázku „Co s tím udělám?“
Stanov si AKČNÍ PLÁN a rozporcuj SLONA!
Nestanovuj si nereálné CÍLE. Místo zhubnu 10 kg za týden! To není splnitelné a zbytečně se frustruješ!

Raději si rozepiš plán na každý den / (týden / měsíc):

• Jakou zařadíš pohybovou aktivitu?
• Jak upravíš svůj jídelníček?
• Jaká bude Tvá váha za týden (např. o 0,5 kg – 1 kg nižší)

Za měsíc to máš 2-4 kg dole! To přeci stojí za to! A ještě si nastavíš zdravé návyky na pohybu a zdravém jídle!
A uvidíš, kolik získáš ENERGIE!

ROZPOZNÁNÍ STRESOVÉ REAKCE:

Ve STRESU se člověk dostává do automatického procesu. Reaguje jako pravěký lovec. Dá se na útěk či začne bojovat!

U každého jedince je reakce zcela jiná. Je důležité začít si všímat a pozorovat právě ty své reakce:

Napiš si konkrétní situaci, která v Tobě spouští stres. A k ní přidej EMOCE, MYŠLENKY, REKACE TĚLA, CHOVÁNÍ

Uvedli jsme si příklady:
SITUACE: Pohovor se šéfem
EMOCE: Strach
MYŠLENKY: Dostanu padáka
REAKCE TĚLA: Bušení srdce / pocení
CHOVÁNÍ: Třese se mi hlas / mluvím potichu / zadrhávám apod..

A ještě situace s „nadváhou“…tu MYŠLENKY o „krá..“ si raději poslechni ve videu 🙂

Pokud Tě zaujalo téma STRESU a jak mu přijít na kloub. Co se v Tobě odehrává a jak to zastavit?

Je tu nový koncept jednodenního semináře CESTY proti STRESU!

Netradiční propojení práce s MYSLÍ & DECHEM & TĚLEM
Pro zájemce odkudkoliv nově v ON-LINE formátu: